Pós-Parto

Você sabia que...

É normal perder de 5 á 6 kg quando se deixa a maternidade. Isso porque, além do bebê, também saem a placenta e o líquido amniótico. “Nas seis semanas seguintes, se você mantiver uma dieta equilibrada, mais uns 4,5 kg vão deixar seu corpo”, explica o ginecologista e obstetra Flávio Garcia de Oliveira. Esses quilos representam o acúmulo de água retido durante a gestação.

Nutrição

Pode esquecer esse papo de quem amamenta tem que comer comida com “sustância”. Também não é o melhor momento para começar uma dieta de restrição de calorias. É preciso manter uma alimentação balanceada, com a ingestão de 1.800 a 2.000 calorias diárias. Alimentos ricos em ferro, como cereais, integrais e carnes, e vitamina B, encontrada em ovos, leite e derivados, são indicados para a prevenção de anemia e para repor o cálcio perdido na amamentação. Também é fundamental beber muita água, chás e sucos de frutas, para hidratar e auxiliar na produção do leite.

Atividades Físicas

Depois de 15 dias, a mamãe está liberada para começar a se exercitar. “Mas durante os primeiros 40 dias, os exercícios indicados são leves, bem semelhantes aos da terceira idade”, explica Victor Bunduki, professor de obstetrícia da Faculdade de Medicina da USP. Ela deve começar com 15 minutos diários, e ir aumentando gradativamente. Caminhadas e alongamento também são boas opções para essa fase, além de exercícios para o períneo. Parece cedo? “ Na França, as mulheres no puerpéreo tem direito a 10 sessões de fisioterapia em casa, pagas pelo governo, aos 15 dias do parto, não importa se normal ou cesárea”, diz Banducki. Academia e musculação só depois da quarentena e para quem teve parto normal, e pelo menos o dobro para quem fez cesárea.